[...] Mr. Olimpia, czym powtórzył rekord Lee Haney'a. Wielu ludzi uważa ze szczyt formy uzyskał na lata 1999-2001 r., podczas których miażdżył rywali na scenie zarówno masa jak i definicja! http://img89.imageshack.us/img89/6745/clipimage003oq6.jpg Atutem Colemana były zawsze strzeliste bicepsy, ogromne uda oraz szerokie plecy. [...]
Jako, że w temacie o biciu pasem ( http://www.sfd.pl/temat200142_strona10/ )zaczął rozwijać się nowy wątek, postanowiłem założyć osobny temat a jako punkt wyjścia napiszę to samo, co w tamtym moim poście Kiedyś mój trener opowiadał nam o tym jak się ćwiczy w USA. Ponoć zupełnie inna atmosfera panuje na treningach, zresztą wiecie o słynnym [...]
[...] Polski juniorów Markiem Okroskowiczem (na zdjęciu po lewej). Jednym z najbardziej szanowanych trenerów amatorskich w Polsce pod którego skrzydłami trenowali tacy zawodnicy jak: Andrzej Wawrzyk, Tomasz Hutkowski, Jarosław Hutkowski, Andrzej Fonfara, Mateusz Masternak oraz Damian Jonak. 1.Jak zaczęła się pana przygoda z boksem? Boks "wyssałem z [...]
[...] miało odpowiednie zapasy energii i było gotowe do wizyty w klubie o dowolnej porze, jedz pięć małych posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia. Jeśli wciąż potrzebujesz jakiegoś dodatkowego zastrzyku przed treningiem, wybierz owoc lub sok owocowy zamist słodkiego napoju lub batonika. 2. Niedostateczna rozgrzewka Znalezienie czasu na dotarcie [...]
[...] uda (zwłaszcza ich górna, zewnętrzna część na styku z pośladkami). W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : na razie niestety nic + praca siedząca. Co lubisz jeść na śniadanie : jajecznica, owsianka na wodzie/mleku, (mleko z przetworzonymi płatkami - rezygnuję). Co [...]
[...] do treningu, który wygląda tak: trening 1: 10 serii spięć po 10 powtorzeń, przerwa między seriami 60 sec trening 2: 10x10; przerwa 55 sec trening 3: 10x10; przerwa 50 sec jak widać intensywność zwiększa się tu poprzez zmniejszenie dlugości przerwy co trening o 5 sec; W momencie kiedy dochodzimy do 10x10 przerwa 5 sec, na następnym treningu [...]
Witam Lejdis! Zaglądam do Was na forum już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zdecydowałam się napisać. Do tej pory troszkę eksperymentowałam z dietą i ćwiczeniami i chciałabym się poradzić bardziej doświadczonych ladies ode mnie :) Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej (właściwie tylko na brzuchu), wzrost siły i wzmocnienie mięśni, [...]
[...] mój ukochany rower Niestety czuję, że powoli zbliża się kryzys. Zaczynam coraz częściej wpadać w dołki oraz myśleć o podjadaniu. Postanowiłam zatem powrócić do dzienników jako aktywna dziennikarka, a nie, jak dotychczas, cichy podglądacz. Było mi tu z Wami dobrze i Wasze wsparcie dużo dla mnie zawsze znaczyło Dodam jeszcze, że w sierpniu [...]
[...] Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge, spacery i rower Co lubisz jeść na śniadanie: zielone smoothie + jajka. Jem lunch okolo 12.00 i wtedy jest to duza [...]
[...] na kolejne jo-jo. Przez ostatnie 6 miesięcy starałem się uczyć podstaw zdrowego żywienia oraz zasad treningu. Przez cały okres (14.04.2012 - 20.03.2013) zeszło mi w sumie jakoś 33 kg... Ile przez to straciłem (przez głodówkę), ciężko określić... Podczas pracy nad sobą od września 2012 zeszło już na "zdrowym trybie" jakieś 6 kg. Założyłem [...]
[...] - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek - środa, sobota i niedziela to dni odpoczynku Pracuję od poniedziałku do piątku w godzinach od 7:30 do 15:30 - normalnie (czasami jak wiadomo są jakieś odchyłki od normy). Moja dieta ma opierać się na 6 posiłkach, które podzieliłem następujące: Posiłek nr 1: 7:00 (śniadanie w domu) Posiłek nr 2: [...]
[...] poprawić swoją sytuacje finansowa Cyr podjął współpracę z przedsiębiorcą o i mieniu MacSohmer, który zorganizował mu tournee po Nowej Funlandii. Cyr dotychczas pracujący jako drwal stał się zawodowym siłaczem. Niestety po kilku miesiącach musiał się z nim rozstać gdyż ów przedsiębiorca okazał się oszustem. 1883r. Louis dostał posadę jako [...]
Trening początkujących -------------------------------------------------------------------------------- Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych [...]
... Zacznijmy od tego że większość wypowiedzi nie jest moja (wiec proszę się nie gniewać jak kogoś zacytuje) HST: (Hypertrophy-Specific Training) Zasady których powinieneś się trzymać jeśli chcesz szybko urosnąć: 1.Trening wszystkich partii mięśniowych 3X w tygodniu (mała ilość serii na każdą partie). 2.Stopniowe zwiększanie ciężaru w każdym [...]
[...] i miarki. Poza tym z kimś zawsze można pogadać pomiędzy seriami, pożartować, odstresować się po pracy... pomaga :) 2. Muzyka Jeszcze nie byłem na siłowni, na której nie było jakiejś muzyki. Fakt, zazwyczaj jest to tanie electro, dance, rap itp, ale jest. Jeśli ta muzyka Ci nie odpowiada, zakładaj słuchawki i odpal coś, co lubisz. Zawsze wyciska [...]
[...] wiec opisze wszystko od poczatku. Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade diete tluszczowa, kwasniewskiego. Moja przygoda z BB zaczela sie jak mialem 14 lat- byl to jednak trening bardziej do sztuki walki- taka ogolnorozwojowka raczej (aczkolwiek wtedy juz nieswiadomie cwiczylem wszystkie grupy na kazdym [...]
[...] 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały), w przypadku wiekszej ilosci wolnego czasu + 1x w tyg basen lub spinning Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) jak widać na załączonym obrazku (http://img691.imageshack.us/img691/9306/figk.jpg) [...]
[...] „Wszyscy nasi zawodnicy pokazali dobrą formę. Szczególnie wyróżnił się Grzegorz Nowak z Klubu Złoty Tur Gdynia, który bez problemów wygrał zarówno swoją kategorie wagową, jak i kategorię Open" - mówił dalej Tomek w rozmowie telefonicznej. Już od pierwszych startów naszej reprezentacji widać było ich bardzo dobre przygotowanie. Na tle takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyłącznie na stronie wizualnej sylwetki Obecnie pracuje na stanowisku, które polega głownie na pracy biurowej, stad wydatek energetyczny w pracy jest niewielki. Dlatego też, jak tylko wyrwę się z pracy to roznosi mnie energia, aby wylądować trudny dnia codziennego podczas treningu%) jednak ma to również swoje minusy. Ciągle przebywanie w pozycji [...]
[...] danego zawodnika (zwiększenie wagi mięśni, przy minimalnym wzroście tłuszczu). Ale odżywki/suplementy same w sobie nie są "na masę"! Przecież zarówno osoby budujące masę jak i redukujące się - spożywają w dużej części te same składniki (białka, tłuszcze, węglowodany - tylko w różnych ilościach). Co więcej - nadmierne spożycie węglowodanów [...]
Ronnie Coleman - legenda
